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5 alimentos que ajudam a dormir melhor

Nós já sabemos a importância de uma boa noite de sono, e isso significa não dormir pouco e nem muito, o ideal é ter entre 7 e 8 horas de sono por noite. Mas não basta dormir, essas horas de sono devem ser de qualidade.

Ok, na teoria é fácil, mas nem sempre é possível ter um sono saudável. Algumas vezes o sono simplesmente não vem.

E então, o que fazer? Coma alimentos que ajudam a conseguir uma noite de sono melhor.

Confira 5 alimentos que podem ajudar.

5 – Leite

Coloquei o leite na lista por ele ser o mais conhecido, quem nunca tomou um copo de leite morno para ajudar a dormir?

Porém, comparado aos outros alimentos ele não é a melhor opção. Alguns dizem que é mito, outros que funciona.  Já ouvi especialistas dizendo que na verdade o leite pode criar um hábito, se você sempre beber um copo de leite antes de dormir o seu cérebro vai entender a mensagem e por uma questão de costume o sono vem (por essa teoria acho que qualquer alimento funcionaria né).

Então dê preferência aos próximos alimentos.

4 – Aveia

A aveia é rica em cálcio, magnésio, fósforo, silício e potássio, esses nutrientes ajudam o sono. Também é fonte de triptofano, que ajuda a manter um sono contínuo.

3 – Chá de camomila

Esse chá não tem a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo, auxiliando no sono.

2 – Amêndoas

A amêndoa contém magnésio, que ajuda o sono e o relaxamento muscular. É rica em antioxidantes, ótima para a saúde do coração e diminui o colesterol, já que é fonte de gorduras boas como o ômega 3.

1 – Banana

Bananas são uma excelente fonte de magnésio e potássio, que ajudam no relaxamento muscular. Ela também contém triptofano, que converte em serotonina e melatonina, principais hormônios calmantes do cérebro.

De umas semanas para cá, comecei a comer banana, aveia e mel (às vezes acrescento um pouco de leite), aproximadamente uma hora antes de ir dormir, e reparei que quando me deito o sono vem mais fácil.  Além de ser uma delícia ajuda no sono, super recomendo. Até tirei uma foto para vocês verem o meu “sonífero” caseiro.

Espero que a dica de hoje seja útil para vocês. Beijos!

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Gelo é bom para clarear olheiras roxas?

Será que aplicar gelo é eficaz no combate às olheiras roxas? Confira!

gelo

Para saber mais detalhes sobre as causas e soluções das olheiras, você pode dar uma olhada no post Como amenizar as olheiras. Mas, em resumo, ocorre o seguinte: existem várias causas para as olheiras, mas as mais comuns são: hiperpigmentação e vasodilatação.

hiperpigmentação

A hiperpigmentação geralmente não deixa as olheiras tão roxas, e sim mais amareladas. Nesse caso, peelings ou tratamentos à laser trazem ótimos resultados.

vasodilatação

Já as olheiras roxas são causadas pela vasodilatação. Acontece que a pele na área dos olhos é extremamente fina e sensível (por isso as rugas nessa região são tão comuns). Em algumas pessoas a textura da pele na área dos olhos é ainda mais fina do que a média, e isso deixa a pele quase “transparente”, o que gera a famosa olheira roxa. Eu tenho olheiras assim, e se você também as têm sabe que não adianta nada dormir bem à noite, pois elas aparecem do mesmo jeito no dia seguinte. No meu caso, às vezes acho que dormir muito até piora, pois parece que a área dos olhos incha e destaca ainda mais as olheiras.

usando o gelo

O gelo é adequado para o tratamento de olheiras roxas. Esta seria a explicação para a eficácia do gelo no tratamento das olheiras roxas: o gelo contrai os vasos sanguíneos, deixando-os mais afastados da pele. Com essa contração, a pele fica mais clara, pois o sangue está mais distante da superfície. Já usei várias vezes gelo para clarear a área dos olhos e vi um resultado imediato.

O problema é justamente esse: o resultado é imediato, mas não dura. Não há comprovação de que o gelo contenha um componente capaz de combater a olheira a longo prazo. Usando o gelo no início da manhã, já de tarde as olheiras vão ter voltado ao normal.

Resumo: o gelo é uma ótima opção para situações em que queremos um resultado imediato (uma festa ou sessão de fotos), mas não proporciona resultados duradouros. E, se você vai testar o gelo para clarear as olheiras, pode aproveitar e passá-lo por toda a pele, pois o gelo também funciona como um primer caseiro (para saber mais detalhes, clique aqui).

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Lavar os cabelos com condicionador (No-poo)

Quando li, pela primeira vez, sobre lavar os cabelos com condicionador (método que lá fora é conhecido como No poo), achei bem estranho. Afinal, a gente pensa em condicionadores como hidratante, não como produto de limpeza, não é mesmo? No entanto, o método sem shampoo está ganhando em popularidade. Por quê? Mulheres (particularmente aqueles com cabelos secos ou tingidos) querem evitar os efeitos agressivos dos detergentes do shampoo em seus cabelos. Vamos dar uma olhada mais de perto nesta tendência de cuidado com o cabelo.

lavar-cabelo-condicionador

Como o condicionado pode lavar o cabelo ?

Há, na verdade, ciência e lógica para apoiar essa maneira de cuidar do cabelo. Shampoos são geralmente compostos de cerca de 10-15 % de detergente. Eles usam agentes de limpeza como Lauril éter sulfato de sódio ou Lauril sulfato de amônio que fazem um excelente trabalho de limpeza e remoção do óleo do cabelo.

Condicionadores também têm detergentes , mas são diferentes do que aqueles encontrados no shampoo. Eles usam tensoativos catiônicos, os quais tendem a ficar no cabelo, o que proporciona o efeito condicionado. Eles são usados ​​em níveis entre 1% e 5%. Acontece que esses ingredientes têm também a capacidade de limpar o cabelo, e é por isso que o sistema de lavagem sem shampoo pode funcionar.

Existe uma desvantagem ?

Aquela sensação de limpeza profunda não vai existir depois da lavagem, com certeza. O condicionador pode se acumular no cabelo, deixando-o mais pesado e gorduroso. Ele também vai atrair mais poeira e sujeira do ar. A melhor aposta é usar um condicionador que não contém silicone, já que o silicone pode se acumular e pesar o cabelo para baixo. Nesse caso, os condicionadores mais baratos são realmente melhores, uma vez que geralmente eles não contêm silicone. Não é ótimo quando o mais barato é realmente melhor ?

Ponto de partida

O método sem shampoo não é para todos (com certeza não é para mim, pois meus cabelos são oleosos e tenho medo de que isso piore a oleosidade), mas algumas pessoas podem gostar da sensação que ele traz no cabelo. Sem shampoo seu cabelo terá menos exposição a detergentes mais pesados, e é sem dúvida uma forma de preservar a tinta no cabelo. Achei interessante compartilhar essa dica aqui com vocês, pois, para quem tem cabelos secos, a lavagem com condicionador pode ser usada, alternando-a, claro, com uma lavagem esporádica com shampoo. Como todas nós temos condicionador no chuveiro, fica fácil testar o método sem ter que comprar qualquer coisa e ver os resultados por si mesmo!

fonte: youbeauty.com

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Aplicativo para acordar melhor

Já falamos no blog da importância do sono para a beleza. Mas, como saber se nossa qualidade de sono está boa? E como acordar de maneira mais adequada, sem levar aquele susto com o despertador? É isso que o aplicativo Sleep as Android promete.

Faz alguns dias que descobri o aplicativo Sleep as Android (a versão para iPhone é Sleep Cycle). É um aplicativo bem interessante, e, se você quer saber como anda a qualidade do seu sono, ou está querendo acordar melhor, vale a pena fazer uma tentativa.

Como eu uso Android, vou falar apenas do aplicativo Sleep as Android, já que não conheço o Sleep Cycle. Funciona assim: você coloca o celular embaixo do travesseiro, com o aplicativo ligado, e ele percebe os movimentos que você faz à noite. Com base nesses movimentos, o aplicativo calcula a quantidade de sono leve e de sono profundo que você teve à noite, fornece gráficos e faz estatísticas. Veja um gráfico:

sleep as android-jpg

Os picos são os momentos em que houve movimento, assim, o aplicativo conclui que você estava num sono leve.

Além de calcular o seu sono, o aplicativo vai despertar você no momento em que você não esteja num sono profundo. Se você quer acordar 7:00, por exemplo, ele vai te acordar entre as 6:30 e as 7:00, num momento em que ele perceba que você está se mexendo mais, portanto, não está no sono profundo.

Usei o aplicativo algumas vezes e percebi que, apesar de ter acordado mais cedo, fiquei mais bem disposta. O celular desperta em média 15 a 20 minutos mais cedo, mas realmente não levei mais susto acordando.

Também é possível usar os mais diversos sons para despertar (eu coloquei sons de pássaro), fica bem mais tranquilo do que o despertador normal.

O Sleep as Android fornece 15 dias grátis para testar. Os meus já estão acabando, então estou pensando em comprar para continuar usando. Só estou meio em dúvida por causa de alguns pontos negativos: 1) não é tão agradável dormir com o celular embaixo do travesseiro, 2) o aplicativo gastar muita bateria, então é preciso dormir com o celular carregando.

Se você já usou o aplicativo ou conhece um semelhante, conte para nós!

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Posso dormir com lentes de contato? Minha experiência.

Posso dormir com lentes de contato? Antes de responder essa pergunta gostaria de dizer que não sou oftalmologista, apenas vou compartilhar a minha experiência com vocês.

Há alguns anos comecei a ter muita dificuldade para enxergar e acabei descobrindo que estava com miopia. Na época fiquei bastante triste, boba né? Agora eu sei que exagerei, claro que não precisar usar óculos ou lentes de contato é muito mais fácil, mas ter que usar não é motivo para ficar triste ou algo assim. E enxergar bem compensa esse “transtorno”.

No começo pesquisei sobre a possibilidade de dormir com as lentes de contato, e em todos os sites em que pesquisei a resposta era a mesma: NÃO!

Então, eu preferia usar óculos do que ter que tirar as lentes todos os dias antes de dormir, e até me acostumei com eles, depois de um tempo não estranhamos tanto, passa a fazer parte da gente.

Até que um dia fui a um oftalmologista que afirmou que podemos dormir com lentes de contato sim.  Ele disse que é possível ficar com a lente durante 7 dias ininterruptos, e nesse sétimo dia tirá-la para dormir, no outro dia é só colocar novamente e ficar por mais 7 dias. E é assim que eu faço.

O ideal é ter sempre com colírio por perto (daqueles que possuem composição igual a da lágrima, sem remédio), por ficar vários dias com as lentes elas ficam um pouco secas, e nessas horas o colírio é essencial.

Eu uso as mesmas lentes durante 45 dias (também foi indicação do oftalmologista) e depois descarto. Quando vai chegando ao fim desse prazo as lentes já estão mais “duras” e acabam irritando um pouco mais os olhos, quando sinto irritar eu retiro para dormir.

Algumas pessoas dizem que quando dorme com as lentes elas “viram” no olho, como se fossem parar atrás dele, isso não acontece comigo. O que pode acontecer é sair do lugar, principalmente quando está seca e esfregamos o olho, mas sumir dentro do olho não.

A lente que eu uso é a Biomedics 55, não é publicidade, mas como não testei outras não posso afirmar que o resultado é o mesmo com qualquer uma.

Quem me conhece agora não sabe que sou míope, pois estou sempre com lentes de contato.

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