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O que comer no café da manhã

Acordar bem depende de um bom café da manhã. Claro, todo mundo sabe disso, mas, por causa do tempo – ou falta dele – a gente acaba não dando tanta importância para o que come de manhã.

Nesse post, vou falar sobre o que é bom – e o que é ruim – no café da manhã. Embora a alimentação seja algo bem pessoal, algumas ideias gerais sempre podem ajudar.

café saudável

Imagem: atimetofeast.com

Café

Fiquei muito tempo sem tomar café, e confesso que, depois que voltei, me sinto melhor e com mais energia. Existem estudos de sobra – muito sérios, inclusive – que comprovam que café, em quantidades moderadas, é bom para a saúde. Por moderação entenda-se: uma xícara pequena de manhã e uma à tarde. Ah, e dê preferência ao café coado, mais saudável que o expresso.

Grãos – pão integral

De manhã a gente precisa de energia. Ou seja, pode comer carboidrato sem medo. Para não comer “caloria vazia” – o caso do pão branco – o pão integral é a melhor opção.

Frutas

Aqui vai uma pequena dica de praticidade: eu há muito tempo compro frutas desidratadas. São mais rápidas para comer, pois já estão limpas e descascadas. Além disso, duram bem mais que a fruta normal. Em Curitiba, compro no Mercado Municipal, mas são fáceis de encontrar em lojas de produtos naturais.

Leite e derivados

Mulher precisa de cálcio, e isso independentemente da idade. Veja se você tem intolerância à lactose; se não tiver, acrescente ao café da manhã um iogurte, uma colher requeijão ou uma fatia de queijo desnatado. Mesmo que em pouca quantidade, a gente precisa.

O que evitar

No café da manhã não vai bem comida gordurosa, bolos, doces. Nem muita proteína. Cuidado com a granola: ela pode ter gordura ou açúcar demais, dependendo da marca.

A vida fica mais fácil quando a gente cuida da gente, não é mesmo?

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Comidas que emagrecem

Uma alimentação correta é muito importante para nossa saúde. Talvez você esteja se perguntando: se eu como tão pouco, como é que não consigo emagrecer?

comidas-que-emagrecem-moda-democrática

Isso acontece mesmo. Vários fatores diminuem a queima de gordura. Alguns dos vilões do emagrecimento são:

  • Stress
  • Sedentarismo
  • Cigarro

os lanchinhos

Além disso, comer os alimentos errados também é um problema. As mulheres costumam ter um padrão que é muito prejudicial no emagrecimento: substituir o almoço ou o jantar por lanchinhos, geralmente não muito saudáveis.

Se, por exemplo, você prefere comer à noite um sanduíche de pão branco com queijo, ao invés do tradicional arroz com feijão, está substituindo um alimento saudável por um bem pior. Ainda que os dois tenham exatamente as mesmas calorias, o lanche com pão branco é prejudicial à saúde e à boa forma.

invista nos alimentos funcionais

Alguns alimentos, conhecidos como funcionais, são reconhecidos como verdadeiros remédios naturais para o nosso corpo. Já falei sobre vários deles aqui no blog, então vou fazer um apanhado geral sobre eles aqui:

aveia

A aveia é um importante auxiliar no emagrecimento. Ela não tem poucas calorias, mas proporciona uma sensação de satisfação duradoura. Isso ocorre por causa do processo de digestão da aveia, que é mais lento do que o da maioria dos alimentos. Para saber mais, leia:

Fique em forma com aveia

chá verde

O chá verde é um emagrecedor conhecido, além de ter propriedades antioxidantes, que diminuem o envelhecimento celular.

Fiz uma experiência com chá verde, e comentei com vocês no post:

Teste: chá verde emagrece?

alimentos probióticos e prebióticos

A alimentação desequilibrada também pode causar aquela desagradável barriguinha meio inchada. Isso ocorre por problemas digestivos, não somente pela gordura.

É importante saber que, sem certos nutrientes, o intestino fica desregulado e os nutrientes não são absorvidos de forma correta.

Para diminuir o inchaço na barriga, é preciso ingerir:

  • alimentos probióticos, que contém as bactérias necessárias para nosso intestino trabalhar (como iogurte), e
  • alimentos prebióticos, os quais levam aquelas bactérias de que falamos acima até o intestino (exemplos: cebola, alho, alho poró, aveia, chicória, aspargo, alcachofra).

Para saber mais:

Como diminuir a barriga: alimentos prebióticos e probióticos

Germe de Trigo

Esse é um alimento fantástico, pois, dentre outros benefícios, ajuda a reduzir o açúcar no sangue e o processo de envelhecimento. Eu também já falei bastante sobre ele no post:

Os benefícios do Germe de Trigo: o alimento rejuvenescedor

Se a gente introduzir os alimentos acima em nossa dieta, mesmo sem reduzir a quantidade de calorias ingeridas iremos perceber uma melhora na saúde e facilitar o processo de emagrecimento.

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Sono e descanso são necessários para a beleza

A gente sabe que o sono influencia na beleza. As pesquisas estão aí para comprovar, mas não precisamos delas. Podemos ver na nossa pele os resultados de uma noite mal dormida.

No entanto, não é só de sono que precisamos. Também é importante ter momentos de descanso, entendido em um sentido bem amplo. Relaxar, poder respirar fundo e não pensar que deveríamos estar fazendo outra coisa, tudo isso é necessário para uma saúde mental.

Sono e descanso são necessários para a beleza

Precisamos dar um tempo no stress, nos afazeres do dia a dia. Mas, toda mulher sabe como é: conciliar trabalho e família não é fácil. Ainda mais quando (como acontece com quase todas nós), nos sentimos responsáveis por tudo o que acontece a nossa volta.

Por isso, para você que está lendo esse post, relaxe e pense um pouco sobre seu dia a dia. Para facilitar, responda às seguintes perguntas:

  • Tenho sempre a sensação de que estou fazendo coisas demais?
  • Estou sempre com a cabeça longe, pensando no que ainda tenho para fazer?
  • O dia é muito curto para tudo que eu preciso fazer?
  • As pessoas sempre esperam que eu resolva tudo por elas?

Se você respondeu sim a pelo menos uma dessas perguntas, talvez seja necessário reavaliar o seu cotidiano. Tenha mais paciência consigo mesma, reflita se você não está assumindo a responsabilidade por coisas que não são sua obrigação.

De qualquer maneira, aí vão dicas básicas para melhorar a qualidade do sono:

Sono e descanso são necessários para a beleza1

  • Leia um livro, tome um banho quente; enfim, faça algo relaxante antes de dormir. Relaxe antes de ir para a cama.
  • Exercite-se regularmente, mas não pouco antes de dormir, pois isso pode prejudicar o sono.
  • Evite TV, celular e luz no quarto. O ideal é um quarto bem escuro, sem qualquer claridade para atrapalhar.
  • Evite bebidas com cafeína a partir das 17h. Vale lembrar que o conhecido chá verde também tem cafeína, por isso não é recomendável tomar à noite.
  • Faça refeições leves à noite (estudos científicos dizem que alguns alimentos em especial ajudam a dormir melhor. Nós fizemos um post falando sobre isso, para ler, clique aqui).

Se você quer tornar o processo de dormir mais “tecnológico”, pode usar o aplicativo Sleep as Android, que promete avaliar sua qualidade de sono, e também despertar de maneira mais adequada, sem levar aquele susto com o despertador.

Mas considero que uma dica fundamental para dormir bem é exercitarmos a concentração no que estamos fazendo agora, sem ficarmos remoendo o passado ou nos preocupando com o futuro. Essas preocupações, com certeza, são as maiores inimigas do sono tranquilo.

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Saiba como parar de tirar as cutículas

É possível ficar com as unhas lindas sem tirar as cutículas? Sim! Veja neste post como é fácil empurrar as cutículas durante o banho, e os benefícios que isto pode trazer à sua saúde.

Tirar as cutículas é o grande problema na hora de fazer as unhas. Além de demorado, e é super difícil tirar sozinha.

Já faz aproximadamente um ano que nos revoltamos e combinamos de parar de tirar as cutículas toda semana. Isso foi mais por preguiça do que pela saúde, mas, depois, viemos a saber que tirar a cutícula deixa as unhas desprotegidas e abertas a bactérias (credo!).

Passamos a empurrar a cutícula durante o banho, e o resultado tem sido ótimo. Ninguém diz que a gente parou de tirar as cutículas, vejam só:

O procedimento é bem simples: já deixamos uma espátula no banheiro, pronta para quando formos tomar banho.

A espátula pode ser de plástico ou metal (usamos a de metal, mais durinha).

Naqueles dias de banho mais demorado, quando lavamos o cabelo, no final do banho a cutícula está bem molinha. Daí aproveitamos e no chuveiro mesmo já a empurramos.

Depois, vamos direto pintar as unhas, antes das cutículas endurecerem novamente.

Se precisar, cortamos um ou outro cantinho mais duro, pouca coisa mesmo.

Caso você decida parar de tirar a cutícula e só empurrar, precisa saber de uma coisa: a cutícula vai crescer novamente.

A cutícula está acostumada a ser cortada. Por isso, depois de um mês mais ou menos, ela vai estar grande de novo. Vai ser preciso cortá-las para o resultado ficar legal.

Mas, não desista! Volte a empurrá-las, assim elas vão crescer cada vez menos. Já faz meses pudemos parar de tirar as cutículas, elas não crescem mais!

Simples, não é mesmo? Ah, e se vocês têm experiência semelhante, compartilhem conosco!

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